Spinning

Posted on 22/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling basis + elite + quick
Tid: 2 timer 30 minutter

Max HR: 93%
Avg. HR: 72%

Lang tur med tunge ben efter gårsdagens bentræning. Ikke den vilde puls i intervallerne.

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 21/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 19/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 18/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling øvet
Max HR: 98%

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 17/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 16/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Opfølgning – uge 02-2012

Posted on 15/01/2012 by Stefan

Træningsmængde:

Denne uge: 10:39:55 timer
Gennemsnit: 7:02 timer pr. uge (55 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 8:30 timer

Vægt:

Bænk: 52.5 kg (mål var 51 kg)
Squat: 72.5 kg (mål var 71 kg)
Dødløft: 90 kg (mål var 91 kg)

Egenvægt: 69 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 38.251 kJ
ÅTD realiseret: 32.928 kJ
ÅTD diff: -5,323 kJ

Posted in Opfølgning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 14/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 13/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning & cardio

Posted on 11/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Cardio: 30 min crosstrainer
Max HR: 93%

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning & spinning

Posted on 10/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling basis
Max HR: 95%

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Nightride på Amagerfælled

Posted on 09/01/2012 by Stefan

Distance: 26 km
Max HR: 86%

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 08/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Hold: Cykling – Øvet

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 06/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning & spinning

Posted on 05/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling elite

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 04/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning & spinning

Posted on 02/01/2012 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling elite

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Posted in Træning | Leave a comment

Træningsmængde – uge 39

Posted on 02/10/2011 by Stefan

Denne uge: 9:16:38 timer
Gennemsnit: 6:28 timer pr. uge (40 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 6:52 timer

Har været lidt bagud med at opdatere bloggen, så vi mangler et par uger på opfølgning.

Uge 36: Ikke meget træning pga. en tur til Aalborg for at besøge svigerfamilien.

Uge 37: Begivenhedsrig uge på jobbet.

Uge 38: Konference i London

Uge 39: Travl uge – som jeg nok kommer til at huske, også Evertale’s første release.

Derudover er måneden også gået med at skifte fra Fitness World til fitness dk, det vil jeg sikkert skrive mere om i et senere blog indlæg – har allerede skrevet 18 i dag ;)

 

Posted in Opfølgning | Leave a comment

Lørdagstouring

Posted on 01/10/2011 by Stefan

DMK Introguide er vidst ved at blive en vane! (specielt på dage med tømmermænd ;)

Posted in Træning | Leave a comment

Styrketræning

Posted on 01/10/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Tid: 1:00:00

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 27/09/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Hold: Cykling – Elite
Tid: 1:15:00

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 27/09/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Hold: Cykling – Elite
Tid: 1:15:00

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning & styrketræning

Posted on 25/09/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Hold: Cykling – Elite
Tid: 1:15:00

3 x 12/4 intervaller i første sæt. 12 minutter ved hårdt arbejde, 4 minutter stående ved jævnt arbejde – wuhu!

Styrketræning 45 minutter derefter.

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 22/09/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Hold: Cykling – Elite
Tid: 1:15:00

Posted in Træning | Leave a comment

Spinning

Posted on 21/09/2011 by Stefan

Center: fitness dk – Adelgade
Hold: Cykling – Øvet
Tid: 1:00:00

Posted in Træning | Leave a comment