Stefans Træningsdagbog

Vægt – uge 07-2012

Stefan — Sat, 18 Feb 2012 16:06:43 +0000

Styrketræning

Stefan — Fri, 17 Feb 2012 15:20:05 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning + Spinning

Stefan — Thu, 16 Feb 2012 15:19:23 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Spinning: Cykling øvet

Styrketræning

Stefan — Wed, 15 Feb 2012 15:18:54 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning + cardio

Stefan — Tue, 14 Feb 2012 15:17:01 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Cardio: 15 min crosstrainer

Cardio

Stefan — Mon, 13 Feb 2012 15:11:28 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Spinning Quick + Crosstrainer + Spinning uden hold

Tid: 1:30:00

Opfølgning – uge 06-2012

Stefan — Sun, 12 Feb 2012 15:23:12 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 13:16:06 timer
Gennemsnit: 7:21 timer pr. uge (64 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:31 timer

Vægt:

Bænk: 57.5 kg (mål var 55 kg)
Squat: 100 kg (mål var 82.5 kg)
Dødløft: 100 kg (mål var 98 kg)

Egenvægt: 72 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 114,754 kJ
ÅTD realiseret: 93,294 kJ
ÅTD diff: -21,460 kJ

Spinning

Stefan — Sun, 12 Feb 2012 15:08:54 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling basis + elite + quick
Tid: 2 timer 30 minutter

Max HR: 99%
Avg. HR: 74%

Styrketræning

Stefan — Fri, 10 Feb 2012 15:07:33 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning + cardio

Stefan — Thu, 09 Feb 2012 22:45:28 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Cardio: 35 min crosstrainer

Spinning

Stefan — Wed, 08 Feb 2012 20:55:34 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Hold: Cykling – øvet
Tid: 60 minutter

Ikke særligt motiveret i dagens anledning.

Brugte en del tid på at undre mig over store og hurtige udsving i pulsmålinger – og hvordan jeg kunne gå fra til 90% til 70% af maks puls indenfor kort tid — lige indtil jeg kom forbi 116% af maks. Flot garmin!

(grafen kan nok ikke bruges til så meget, udover at se jeg ikke følte det for det de første 20 minutter)

Styrketræning

Stefan — Tue, 07 Feb 2012 18:24:29 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning + spinning

Stefan — Mon, 06 Feb 2012 18:52:08 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Cardio: 30 minutter på spinningcykel

Opfølgning – uge 05-2012

Stefan — Sun, 05 Feb 2012 20:56:17 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 6:41:36 timer
Gennemsnit: 7:06 timer pr. uge (58 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:33 timer

Vægt:

Bænk: 55 kg (mål var 54 kg)
Squat: 80 kg (mål var 75 kg)
Dødløft: 100 kg (mål var 97 kg)

Egenvægt: 70 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

For lidt, opdateres næste uge.

Forlænget weekend i Hamborg spiste et par træningspas; ikke mindst MTB turen i weekenden.

Styrketræning

Stefan — Thu, 02 Feb 2012 17:30:33 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Spinning

Stefan — Wed, 01 Feb 2012 18:47:37 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Tid: 50 minutter

Max HR: 96%
Avg. HR: 73%

Lidt kort tur, tiden tillod desværre ikke mere den dag.

Styrketræning + cardio

Stefan — Tue, 31 Jan 2012 18:33:04 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Cardio: 32 min crosstrainer

Styrketræning

Stefan — Mon, 30 Jan 2012 18:32:34 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Tanita body composition analyzer results

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 21:25:09 +0000

	4. dec 2010	12. mar 2011	28. maj 2011	29. jan 2012
Weight	71.0 kg	68.0 kg	66.7 kg	70.1 kg
Fat %	18.6 %	14.8 %	11.8 %	16.4 %
Fat Mass	13.2 kg	10.1 kg	7.9 kg	11.5 kg
FFM	57.8 kg	57.9 kg	58.8 kg	58.6 kg
Muscle Mass	54.9 kg	55.0 kg	55.9 kg	55.7 kg
TBW	40.2 kg	40.7 kg	42.3 kg	41.9 kg
TBW %	56.6 %	59.9 %	63.4 %	59.8 %
Bone Mass	2.9 kg	2.9 kg	2.9 kg	2.9 kg
BMR	1690 kcal	1678 kcal	1659 kcal	-
Metabolic Age	29	20	17	24
Visceral Fat Rating	5	4	3	4
BMI	23.7	22.7	22.3	23.4
Ideal Body Weight	65.8 kg	65.8 kg	65.8 kg	65.8 kg
Degree of Obesity	7.9 %	3.3 %	1.4 %	-

29. januar 2012: Vejning på hjemme Tanita bc-601
12. marts 2011: Vejning foretaget med påklædt tilstand, 1.5 kg tøj.
28. maj 2011: Vejning midt på dagen, efter morgenmad og en del væske.

Vægt – uge 04-2012

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 21:16:32 +0000

De sidste par uger set fra min vægts synspunkt. Har siden sidst købt en Tanita BC-601 vægt; man kan jo aldrig gå ned på gadgets, og en vægt har jo naturligvis SD-kort ;)

Opfølgning – uge 04-2012

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 20:31:40 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 5:28:52 timer
Gennemsnit: 7:07 timer pr. uge (57 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:40 timer

Vægt:

Bænk: 55 kg (mål var 53 kg)
Squat: 80 kg (mål var 74 kg)
Dødløft: 95 kg (mål var 95 kg)

Egenvægt: 70 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 76,503 kJ
ÅTD realiseret: 62,977 kJ
ÅTD diff: -13,526 kJ

Missede et par træningspas pga. skade og lidt forsigtig træning derefter.

Styrketræning

Stefan — Fri, 27 Jan 2012 17:30:58 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning

Stefan — Thu, 26 Jan 2012 17:31:01 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning

Stefan — Mon, 23 Jan 2012 17:28:42 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Forvred venstre håndled i dette træningspas, så fik ikke fuldført hele programmet – og gav et par træningsfrie dage :-(

Opfølgning – uge 03-2012

Stefan — Sun, 22 Jan 2012 19:34:51 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 12:59:23 timer
Gennemsnit: 7:09 timer pr. uge (56 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:16 timer

Vægt:

Bænk: 55 kg (mål var 52 kg)
Squat: 80 kg (mål var 72 kg)
Dødløft: 95 kg (mål var 93 kg)

Egenvægt: 69 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 57.377 kJ
ÅTD realiseret: 56.329 kJ
ÅTD diff: -1.048 kJ