Stefans Træningsdagbog

Tanita body composition analyzer results

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 21:25:09 +0000

	4. dec 2010	12. mar 2011	28. maj 2011	29. jan 2012
Weight	71.0 kg	68.0 kg	66.7 kg	70.1 kg
Fat %	18.6 %	14.8 %	11.8 %	16.4 %
Fat Mass	13.2 kg	10.1 kg	7.9 kg	11.5 kg
FFM	57.8 kg	57.9 kg	58.8 kg	58.6 kg
Muscle Mass	54.9 kg	55.0 kg	55.9 kg	55.7 kg
TBW	40.2 kg	40.7 kg	42.3 kg	41.9 kg
TBW %	56.6 %	59.9 %	63.4 %	59.8 %
Bone Mass	2.9 kg	2.9 kg	2.9 kg	2.9 kg
BMR	1690 kcal	1678 kcal	1659 kcal	-
Metabolic Age	29	20	17	24
Visceral Fat Rating	5	4	3	4
BMI	23.7	22.7	22.3	23.4
Ideal Body Weight	65.8 kg	65.8 kg	65.8 kg	65.8 kg
Degree of Obesity	7.9 %	3.3 %	1.4 %	-

29. januar 2012: Vejning på hjemme Tanita bc-601
12. marts 2011: Vejning foretaget med påklædt tilstand, 1.5 kg tøj.
28. maj 2011: Vejning midt på dagen, efter morgenmad og en del væske.

Vægt – uge 04-2012

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 21:16:32 +0000

De sidste par uger set fra min vægts synspunkt. Har siden sidst købt en Tanita BC-601 vægt; man kan jo aldrig gå ned på gadgets, og en vægt har jo naturligvis SD-kort ;)

Opfølgning – uge 04-2012

Stefan — Sun, 29 Jan 2012 20:31:40 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 5:28:52 timer
Gennemsnit: 7:07 timer pr. uge (57 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:40 timer

Vægt:

Bænk: 55 kg (mål var 53 kg)
Squat: 80 kg (mål var 74 kg)
Dødløft: 95 kg (mål var 95 kg)

Egenvægt: 70 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 76,503 kJ
ÅTD realiseret: 62,977 kJ
ÅTD diff: -13,526 kJ

Missede et par træningspas pga. skade og lidt forsigtig træning derefter.

Styrketræning

Stefan — Fri, 27 Jan 2012 17:30:58 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning

Stefan — Thu, 26 Jan 2012 17:31:01 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning

Stefan — Mon, 23 Jan 2012 17:28:42 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Forvred venstre håndled i dette træningspas, så fik ikke fuldført hele programmet – og gav et par træningsfrie dage :-(

Opfølgning – uge 03-2012

Stefan — Sun, 22 Jan 2012 19:34:51 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 12:59:23 timer
Gennemsnit: 7:09 timer pr. uge (56 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 9:16 timer

Vægt:

Bænk: 55 kg (mål var 52 kg)
Squat: 80 kg (mål var 72 kg)
Dødløft: 95 kg (mål var 93 kg)

Egenvægt: 69 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 57.377 kJ
ÅTD realiseret: 56.329 kJ
ÅTD diff: -1.048 kJ

Spinning

Stefan — Sun, 22 Jan 2012 19:27:18 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling basis + elite + quick
Tid: 2 timer 30 minutter

Max HR: 93%
Avg. HR: 72%

Lang tur med tunge ben efter gårsdagens bentræning. Ikke den vilde puls i intervallerne.

Styrketræning

Stefan — Sat, 21 Jan 2012 18:23:41 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning

Stefan — Thu, 19 Jan 2012 18:22:57 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Spinning

Stefan — Wed, 18 Jan 2012 18:22:05 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling øvet
Max HR: 98%

Styrketræning

Stefan — Tue, 17 Jan 2012 18:21:10 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning

Stefan — Mon, 16 Jan 2012 18:20:12 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Opfølgning – uge 02-2012

Stefan — Sun, 15 Jan 2012 18:25:47 +0000

Træningsmængde:

Denne uge: 10:39:55 timer
Gennemsnit: 7:02 timer pr. uge (55 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 8:30 timer

Vægt:

Bænk: 52.5 kg (mål var 51 kg)
Squat: 72.5 kg (mål var 71 kg)
Dødløft: 90 kg (mål var 91 kg)

Egenvægt: 69 kg

1 GJ:

Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)

ÅTD mål: 38.251 kJ
ÅTD realiseret: 32.928 kJ
ÅTD diff: -5,323 kJ

Styrketræning

Stefan — Sat, 14 Jan 2012 18:19:02 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning

Stefan — Fri, 13 Jan 2012 18:18:20 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning & cardio

Stefan — Wed, 11 Jan 2012 18:16:18 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Cardio: 30 min crosstrainer
Max HR: 93%

Styrketræning & spinning

Stefan — Tue, 10 Jan 2012 18:15:31 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling basis
Max HR: 95%

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Nightride på Amagerfælled

Stefan — Mon, 09 Jan 2012 18:13:49 +0000

Distance: 26 km
Max HR: 86%

Spinning

Stefan — Sun, 08 Jan 2012 18:12:33 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Hold: Cykling – Øvet

Styrketræning

Stefan — Fri, 06 Jan 2012 18:12:03 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning & spinning

Stefan — Thu, 05 Jan 2012 18:11:10 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling elite

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Styrketræning

Stefan — Wed, 04 Jan 2012 18:10:04 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps

Styrketræning & spinning

Stefan — Mon, 02 Jan 2012 18:07:20 +0000

Center: fitness dk – Adelgade

Spinning: Cykling elite

Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder

Træningsmængde – uge 39

Stefan — Sun, 02 Oct 2011 21:08:48 +0000

Denne uge: 9:16:38 timer
Gennemsnit: 6:28 timer pr. uge (40 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 6:52 timer

Har været lidt bagud med at opdatere bloggen, så vi mangler et par uger på opfølgning.

Uge 36: Ikke meget træning pga. en tur til Aalborg for at besøge svigerfamilien.

Uge 37: Begivenhedsrig uge på jobbet.

Uge 38: Konference i London

Uge 39: Travl uge – som jeg nok kommer til at huske, også Evertale’s første release.

Derudover er måneden også gået med at skifte fra Fitness World til fitness dk, det vil jeg sikkert skrive mere om i et senere blog indlæg – har allerede skrevet 18 i dag ;)