Træningsmængde:
Denne uge: 11:38:49 timer
Gennemsnit: 8:02 timer pr. uge (75 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 12:12 timer
Distance:
1 GJ:
Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)
ÅTD mål: 325,137 kJ
ÅTD realiseret: 317,119 kJ
ÅTD diff: -8,018 kJ
Fremmøder:
Fin tur til Smørum loopet, men fik kun kørt 1.66 omgang før vi fandt på nye og spændende vejen. Turen vil desuden blive husket som “McNuggets raidet”.
Distance: 61.39 km
Tid: 2:25:20
Max fart: 54.9 km/t
Gns. fart: 25.3 km/t
Max puls: 92%
Gns. puls: 77%
Fyraftenstur, næsten til Roskilde. Første tur med mine nye S-works road sko. Mere medvind på cyklestierne ønskes!
Distance: 38.6 km
Tid: 1:49:29
Max fart: 46 km/t
Gns. fart: 22.7 km/t
Træningsmængde:
Denne uge: 12:48:46 timer
Gennemsnit: 7:59 timer pr. uge (74 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 11:39 timer
Distance:
1 GJ:
Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)
ÅTD mål: 306,011 kJ
ÅTD realiseret: 295,671 kJ
ÅTD diff: -10,340 kJ
Fremmøder:
Ude og testkøre en ny ramme. Stoppede på halvvejen da det besluttede sig for at hagle midt i det hele.
Distance: 21 km
Max puls: 96%
Gns puls: 81%
(der er for mange lyskryds på Roskildevejen ser det ud til!)
Landevejlcykling på MTB rammen
Distance: 33,82 km
“Amager rundt” med Mikkel og hans nye Specialized ramme!
(ingen track og puls, defekt sektor på SD-kortet ødelagde det)
Center: fitness dk – Adelgade
Spinning: Cykling øvet
Tid: 1 time
Center: fitness dk – Adelgade
Styrketræning: Split – ben, ryg, biceps
Spinning: 38 minutter
Center: fitness dk – Adelgade
Styrketræning: Split – bryst, triceps, skulder
Spinning: 38 minutter
Træningsmængde:
Disse uger: 13: 12:44:39, 14: 13:40:38, 14: 7:50:56
Gennemsnit: 7:56 timer pr. uge (73 uger)
Gennemsnit sidste 12 uger: 11:26 timer
Uge 15 var uden den store træning pga rejseaktivitet – og Tivolis åbning
Vægt:
Bænk: 62.5 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 110 kg
Egenvægt: 70 kg
1 GJ:
Motion for 1.000.000 kJ i 2012 (~239.000 kcal)
ÅTD mål: 286,885 kJ
ÅTD realiseret: 268,924 kJ
ÅTD diff: -17,961 kJ
Fremmøder:
