Denne uge: 12:44:41 timer
Gennemsnit: 6:02 timer pr. uge (36 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 9:25 timer
Distance: 145 km
Fuck — derfor denne uge gik så hurtigt! Og nu har jeg nået et af mine mål med at være aktiv i 6 timer om ugen i gennemsnit. Tog 3 spinningtimer; selvom det er sommer – så er det jo dansk sommer, så indendørstræning er til tider en fin løsning!
Distance: 32 km skov – 37 km landevej
Skov: Geel og Rude Skov
Endelig! Altså lykkes det mig at dukke op til en DMK tur hvor det ikke regnede! Udover det var skovbunden mudret; så slap ikke for den store vasketur alligevel!
Distance: 35 km
En lille tømmermandstur til frisøren på Gammel Kongevej – og forbi Vanløse, Rødovre og Tårnby. Enten var det den gode medvind eller de gode ben der gav 18% af turen i +35 km/t zonen, ganske fint på en MTB med mudderdæk monteret, synes jeg selv ;)
Center: Fitnessworld Lyongade
Hold: BikeFit Max + Energy
Instruktør: Jimmy & Mathias
Tunge ben efter gårsdagens løb & squat, men det gik lige med dagens 2 timer spinning.
Center: Fitnessworld Christianshavn
Tror vidst det nu var 3 uger siden jeg sidst fik løbet! Løb 4 interval pas af 5 minutter, forholdvis lang pause på 2.5 minut. Sidste IP blev gennemført med et pace på 4.48 min/km! Det må være en lille personlig rekord ;)
Center: Fitnessworld Lyongade
Hold: BikeFit Max
Instruktør: Jimmy
God time, godt med fokus på det hårde arbejde.
Distance: 30 km skov – 30 km transport
Skov: Geel og Ravneholm
Fedt; første touring; også var jeg ved at gå glip af den fordi jeg ikke ramte Lyngbyvejen og tog en lille omvej på vejen til Lyngby. Men alt gik – de var ikke forduftet endnu. Fik et par rigtigt gode timer i skoven; fedt at køre mere med DMK’erne. Selvom det dryppede lidt var humøret højt; blev først lidt surt i modvind på vej hjem til byen – men hvad et varmt bad ikke kunne fikse!
Og lur mig om vi ikke også fik 15 minutters interval kørsel; bare for sjov ;)
Center: Fitnessworld Christianshavn
Rimeligt ufokuseret styrkepas; så skiftede til spinning. Her havde jeg både pulsbælte og ur med i dag; men selvom den har gns. og max puls (145/180) har uret ikke gide at lave nogle fine grafer; men det var et fint pas; fokuseret og passede lige til mit humør med lidt fokus.
Andet brok fra den dag var at jeg ville bruge min telefon til at høre musik på; og da min musik er “i skyen” på grooveshark og youtube; var det slet ikke så nemt; 80% af musikken på min youtube playliste er “ikke tilgængeligt på mobilenheder” – og sekvensafspilning stopper så der og kom ikke videre; og grooveshark kunne kun sige “Error while playing”; så ingen høj lyd i det tempo og intervaller som jeg havde planlagt hjemmefra.
Center: Fitnessworld Lyongade
Hold: BikeFit Energy
Instruktør: Sofie
Havde helt glemt hvor meget den rette instruktør betyder for oplevelsen! God time; gode ben.
Noget andet er at Lyongade til stadighed er en byggeplads – og man har valgt at nedlægge en af omklædningerne; selvom de var godt presset i forevejen. Til større glæde så kører Sofie også ude på basecamp hvor plads ikke er en mangelvare.
Denne uge: 4:49:01 timer
Gennemsnit: 5:44 timer pr. uge (34 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 8:22 timer
Distance (cykel): 63 km
Regnfuld sommer, defekt cykel og optaget træningsmakker gjorde jeg ikke fik gennemført den sædvanlige træningsmængde. Om ikke andet trængte min fully til at få skiftet bagskifteren da den aldrig har skiftet helt godt.
