Distance: 6.14 km
Pace: 5:43 min/km
Lidt rundt på Frederiksberg! Må få gjort mere ved det løb!
Styrketræning
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Helkropsprogram
Tid: 60 minutter styrketræning
Der blev gået til makronerne i dag – som man siger!
Denne uge: 8:02:18 timer
Ser ud til at jeg rammer de otte timer ugentligt som jeg egentlig også sigtede efter. Lad det endelig blive en vane! Som noget nyt har jeg tilføjet en distance graf; for at få lidt opfølgning på hvor langt jeg flytter mig, og kan se jeg ikke for priorteret hverken løb eller skoven nok for tiden.
Distance: 66 km
Tid: 2 time 28 minutter
Gennemsnitsfart: 26.7 km/t
Det er vidst ved at blive en vane med at køre en tur ned til kræmmerhallen i weekenden og sige hej! Jeg bør vidst snart få kigget på en landevejsramme – det går jo ikke jeg drøner rundt på den der mountainbike hele tiden!
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Helkropsprogram
Tid: 60 minutter styrketræning, 40 minutter løbebånd
Fint styrketræningspas. Løb nogle blide intervaller på løbebåndet – igen kommet bagud med den løbning.
Denne uge: 8:16:24 timer
Gennemsnit: 5:23 timer pr. uge (30 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 7:58 timer
Hyggelig uge; endte dog med en weekend med druk – men hvem siger nej til en tur med Ohoi! drengene!
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Helkropsprogram
Tid: 75 minutter styrketræning, 20 minutter kardio
God dag. Fremgang i bænkpress, dumbell becnh press og i dumbell bent-over row!
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Helkropsprogram
Tid: 60 minutter styrketræning
Distance: 24 km
Tid: 56:10
Gns: 25.6 km/t
Kørte lidt rundt og kiggede på dustcup løbet og prøvede det blå spor! Det skal klart udforskes mere! Trillede den hjem.
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Helkropsprogram
Tid: 45 minutter styrketræning
Sent på dagen, der var fremgang i vægten i skuldepress, dumbell chest press og one arm dumbell rows!
For at skabe det perfekte sociale netværk skal man blot tænke over og finde en måde at implementere disse syv design principper:
| Dæmon | Dødssynd | Design |
|---|---|---|
| Lucifer | Hovmod | Skab status forskelle og status spil |
| Mammon | Griskhed | Gør alt gratis |
| Asmodeus | Utugt | Fuckability |
| Leviathan | Misundelse | Se andres gode liv |
| Beelzebub | Grådighed | Mere MIG MIG MIG |
| Satan | Vrede | Underkendelse af andre |
| Belphegor | Dovenskab | Gøre alt let |
* slide lånt fra talk set på community day 2011