Distance: 1026 m
Gennemsnitsfart: 40.1 km/t
Tid: 1:30
En simuleret tur på Geels bakke kørt ude i Fields. Vanvittig som en stigning på 5% rammer en som en mur. Jeg må vidst ud og træne lidt på bakken i virkeligheden.
Center: Fitnessworld Christianshavn (basecamp)
Program: Pyramide
Tid: 1 time styrketræning
Sikke god plads der er sådan en lørdag i et træningscenter. Fint træningspas; god energi og fik flyttet et par kilo.
| 4. dec 2010 | 12. mar 2011 | 28. maj 2011 | |
|---|---|---|---|
| Weight | 71.0 kg | 68.0 kg | 66.7 kg |
| Fat % | 18.6 % | 14.8 % | 11.8 % |
| Fat Mass | 13.2 kg | 10.1 kg | 7.9 kg |
| FFM | 57.8 kg | 57.9 kg | 58.8 kg |
| Muscle Mass | 54.9 kg | 55.0 kg | 55.9 kg |
| TBW | 40.2 kg | 40.7 kg | 42.3 kg |
| TBW % | 56.6 % | 59.9 % | 63.4 % |
| Bone Mass | 2.9 kg | 2.9 kg | 2.9 kg |
| BMR | 1690 kcal | 1678 kcal | 1659 kcal |
| Metabolic Age | 29 | 20 | 17 |
| Visceral Fat Rating | 5 | 4 | 3 |
| BMI | 23.7 | 22.7 | 22.3 |
| Ideal Body Weight | 65.8 kg | 65.8 kg | 65.8 kg |
| Degree of Obesity | 7.9 % | 3.3 % | 1.4 % |
12. marts 2011: Vejning foretaget med påklædt tilstand, 1.5 kg tøj.
28. maj 2011: Vejning midt på dagen, efter morgenmad og en del væske.
Center: Fitnessworld Christianshavn (basecamp)
Program: Blandet helkropsprogram
Tid: 1 time styrketræning
Whoops – 9 dage uden styrketræning. Tog mindre sæt denne gang, men gik derimod op i vægt i flere øvelser.
Arrangør: CK Kronborg
Distance: 19.33 km
Tid: 1:02:04
Placering: klasse 70 af 92, overall 79 af 118
Ingen styrt – wuhu! Men 3 uger siden sidst jeg egentlig sad på cyklen i mere end 30 minutter :-( Pulsen lå pænt højt under hele turen.
‘
Laps på grafen giver startloop, første og anden omgang.
Center: Fitnessworld Christianshavn
Løb
Distance: 7.37 km
3x 7 min løb, 2 min gang
Mål: Pulszone 135 – 155 slag/min.
Center: Fitnessworld Christianshavn (basecamp)
Program: Pyramide
Tid: 1 time styrketræning
Glemte en hviledag, men træningsmakker lokkede!
Center: Fitnessworld Lygten
Program: Pyramide
Tid: 1 time 20 minutter
Ny taktik med pyramide program.
Denne uge: 5:29:48 timer
Gennemsnit: 4:58 timer pr. uge (25 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 6:24 timer
Udsigt til regnvejr holdt krigeren hjemme fra cyklen et par gange i denne uge! Svagt!
Se træningsloggen for hvad jeg egentlig lavede.
Center: Fitnessworld Lyongade
Løbebånd
Distance: 4.2 km
4x 5 min løb, 2 min gang
Mål: Pulszone 135 – 155 slag/min.
Romaskine
3x 3min interval, 1 min hvil