Denne uge: 7:15:56 timer
Gennemsnit: 4:49 timer pr. uge (22 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 6:31 timer
Se træningsloggen for hvad jeg egentlig lavede.
En time mindre end forrige uge, men det går vil nok når man tager i betragtning af der var 3 feriedage og nogen havde både sko, trøje, pulsur og et fint hotel med løbebånd; men ingen træningsbukser med… Så fik ikke kørt på løbeprogrammet som planlagt i weekenden.
Center: Fitnessworld Boltens Gård
Program: 3-2
Tid: 30 minutter
Fin form – og rart at komme igang efter påskeferien i Berlin.
Distance: 42 km, heraf 18 km skov
Ramme: Giant Trance X4
Udmærket, lidt kort tur før påskeferien. Området er fint nok, der er da lidt op og ned; men der mangler det lange spor; man bliver hele tiden afbrudt af forhindringer på Vestvolden – og Brøndbyskoven; et fladere stykke land fås nok næppe andre steder.
Enten havde jeg lukkede øjne da jeg ramte er ormehul på Roskildevej, ellers kan mine ben altså virkelig træde til for at jeg kan ende en rejse på 5000 km indenfor 3 sekunder.
Ellers også var det bare garmin der tabte jordforbindelsen; og sendte sig selv til et sted syd-vest for Sri Lanka.
Udover GPS’en åbenbart ikke validerer om det virker fornuftigt det data den opsamler, så bliver alle tal screwet; for gennemsnitsfarten for den “omgang” er regristeret til 146.5 km/t mens dagens totale gennemsnit er på 2242.7 km/t.; og jeg kan nok påstå det er ikke fordi jeg har kørt så hurtigt de andre omgange.
Tak til Garmin for jeg nu skal bruge en halv eller hel time i en tekst editor for at fjerne de forkerte punkter; og håbe på SportTracks kan genberegne de rigtige værdier ud fra de resterende.
Jeg undrer mig også over extensionen “CadenceSensor”, den er altså ikke på den cykel, men tak fordi du lader som om!
<Trackpoint>
<Time>2011-04-21T15:06:38Z</Time>
<Position>
<LatitudeDegrees>55.6706779</LatitudeDegrees>
<LongitudeDegrees>12.5319371</LongitudeDegrees>
</Position>
<AltitudeMeters>17.8000000</AltitudeMeters>
<DistanceMeters>40341.1992188</DistanceMeters>
<Extensions>
<TPX xmlns="http://www.garmin.com/xmlschemas/ActivityExtension/v2" CadenceSensor="Bike">
<Speed>11.9860010</Speed>
</TPX>
</Extensions>
</Trackpoint>
<Trackpoint>
<Time>2011-04-21T15:06:41Z</Time>
<Position>
<LatitudeDegrees>-1.3248729</LatitudeDegrees>
<LongitudeDegrees>84.5819561</LongitudeDegrees>
</Position>
<AltitudeMeters>17.2000000</AltitudeMeters>
<DistanceMeters>5339037.0000000</DistanceMeters>
<Extensions>
<TPX xmlns="http://www.garmin.com/xmlschemas/ActivityExtension/v2" CadenceSensor="Bike">
<Speed>11.6970005</Speed>
</TPX>
</Extensions>
</Trackpoint>
Center: Fitnessworld Bernhard Bang Alle
Program: Blandet helkropsprogram
Tid: cirka 30 minutter løb + 35 minutter styrketræning.
Benene bliver straffet i denne uge med cykling, mountainbiking og løb! Lidt styrketræning; må snart få lidt fokus i den retning igen.
Løb:
5 intervaller af 2 minutter, 3 minutter hvil.
Styrketræning:
Distance: 26 km i skov + 34 km transport
Gennemsnit: 18.3 km/t
Ramme: Giant Trance X4
Dejligt med god tid i påskeferien til de længere ture! 3 timer og 15 minutter effektiv på cyklen, fordelt fra 11:40 til 16:00. Tror jeg mangler at logge ~30 minutter, fordi jeg fik stoppet gps’en efter et lille styrt.
Fantatisk vejr!
Tak for en god tur til trænningsmakker og Danny som vi lokkede med!
Denne uge: 8:14:48 timer
Gennemsnit: 4:42 timer pr. uge (21 uger)
Gennemsnit sidste 4 uger: 5:35 timer
Se træningsloggen for hvad jeg egentlig lavede.
Op med 30 minutter mere i denne uge, og der var overskud til mere.
Distance: 23 km i skov + 13 km transport
Ramme: Giant Trance X4
God tur! Havde kæresten med for en første gang. Gav en blid start; så der var gode ben til langt mere; ærgeligt at tiden var en begræsning denne dag.
Er blevet langt gladere for Gianten efter jeg har fået udskiftet Kenda dækkene med Racing Ralph. Tog nogle gode højdemeter.
Distance: 20 km i skov, 28 km transport
Ramme: Specialized Epic Elite (lånt)
God tur! Endelig kom der lidt kilometer i benene – var bange for jeg havde glemt formen.
Tilfældigvis holde WeBike demodag ved Skovbrynet – så var “opppe” og prøve et par 29′ere (Canondale hardtail og en Epic Comp). 29″ giver fart.
Kan se på de laps jeg har at gennemsnitsfarten gik fra 13 km/h til 19 km/h. Nu er det lidt med et gran salt; for det var sjovt at køre på de brede stier og give den gas. Men at knalde igennem på en skovsti på den anden side af 25 km/h er sjovt!
Fik også en lille svømmetur i en vandpassage. Mums! Altid godt det ikke er så koldt når man triller med en våd sko.
